아무리 자도 피곤하고, 아침에 일어날 때부터 이미 지친 느낌이 드는 날이 있잖아요. 저도 최근 들어 이런 극심한 피로감 때문에 하루가 너무 길게 느껴졌어요. 그래서 요즘은 극심한 피로감 영양제를 조금 체계적으로 챙기기 시작했어요. 제 경험을 바탕으로 도움이 되었던 성분들을 정리해볼게요.
비타민 B군: 에너지의 시작
비타민 B1 (티아민)
탄수화물 대사에 중요한 역할을 하는 티아민은 제가 피로할 때 가장 먼저 찾게 되는 성분이에요. 특히 벤포티아민 형태는 흡수율이 좋아서 집중력 회복에 도움이 된다고 느꼈어요.
비타민 B2 (리보플라빈)
입 주변이 자주 트거나 구내염이 생기면 비타민 B2가 부족하단 얘기 많이 들어보셨죠? 저는 이 성분이 포함된 제품을 꾸준히 먹으면서 확실히 입 안이 편안해졌어요.
비타민 B6 (피리독신)
스트레스 받을 때 피로감이 더 심해지잖아요. 비타민 B6는 신경 전달물질에 관여하는데, 그래서인지 기분이 가라앉을 때 챙겨주면 좀 나아지는 기분이 들어요.
에너지 보충을 위한 필수 성분
코엔자임 Q10
세포 속에서 에너지를 만들어내는 데 꼭 필요한 물질이에요. 나이가 들수록 줄어든다기에 꾸준히 섭취 중인데, 특히 오후 피로가 줄어들었다는 느낌이 들어서 애용하고 있어요.
마그네슘
밤에 다리에 쥐가 자주 나거나 근육이 뭉칠 때 마그네슘을 챙기면 확실히 편안해지더라고요. 저는 자기 전 따뜻한 물과 함께 마시고 있어요.
아르기닌
혈액순환을 도와주고 피로 물질 배출에도 도움을 준다고 해서 운동 전후로 챙기고 있어요. 덕분인지 운동 후 회복이 좀 빨라졌다는 느낌도 들어요.
간 건강도 피로 회복에 중요해요
밀크씨슬
술을 자주 마시는 편은 아니지만, 예전보다 간이 예민하다는 생각이 들어서 밀크씨슬을 복용하기 시작했어요. 숙취도 덜하고 아침에 가벼운 느낌이 있어요.
비타민 D
햇빛을 많이 못 보니까 꼭 챙기게 되는 성분이죠. 저는 특히 피로감이 심할 때 비타민 D를 추가로 섭취해요. 면역력과 활력 유지에 도움이 된다는 말을 듣고 챙기게 되었어요.
간단 정리
| 성분 | 효능 | 추천 섭취 시점 |
|---|---|---|
| 비타민 B1~B6 | 에너지 대사, 신경 안정 | 아침 식후 |
| 코엔자임 Q10 | 세포 에너지 생성 | 식후 |
| 마그네슘 | 근육 이완, 수면 도움 | 저녁 전 |
| 아르기닌 | 혈류 개선, 회복 촉진 | 운동 전/후 |
| 밀크씨슬 | 간 기능 보호 | 취침 전 |
| 비타민 D | 면역력 및 피로 완화 | 아침 식후 |
결론
제가 겪은 극심한 피로감은 단순한 수면 부족이 아니라 몸속 에너지 시스템의 균형이 무너졌기 때문이었어요. 그래서 영양제를 체계적으로 챙기기 시작했고, 그때부터 점차 나아지기 시작했죠. 물론, 영양제가 모든 걸 해결해주지는 않지만, 필요한 성분을 보충해주는 것만으로도 하루하루를 더 활기차게 보낼 수 있었어요. 나에게 맞는 영양소를 찾아 조금씩 조절해보는 것도 좋은 시작인 것 같아요.
FAQ
Q. 비타민 B군만 따로 챙겨도 효과가 있을까요?
저는 처음에 비타민 B1만 따로 챙겼었는데, B군 복합체 제품을 먹고 나서 효과가 더 좋았어요. 각각의 성분이 서로를 도와주는 느낌이 있더라고요.
Q. 코엔자임 Q10은 하루 몇 mg 정도가 적당할까요?
저는 100mg부터 시작해서 요즘은 200mg 정도 복용 중인데, 사람마다 체감은 다를 수 있어서 처음엔 소량으로 시작해보는 게 좋아요.
Q. 마그네슘은 위장 장애가 있다는데 괜찮을까요?
종류에 따라 위에 부담을 줄 수 있어요. 저는 마그네슘 글리시네이트나 시트레이트 형태가 제일 무난했어요.
Q. 밀크씨슬은 음주를 자주 안 해도 먹을 필요가 있을까요?
네, 저처럼 간이 예민한 사람에게도 도움이 되더라고요. 피로가 쉽게 쌓이는 느낌이 들 때 간 해독 기능을 도와주는 느낌이에요.
Q. 아르기닌은 공복에 먹어야 하나요?
보통 공복 흡수가 좋다고 해서 저도 운동 전 공복에 섭취하고 있어요. 혈류 흐름이 개선되는 느낌이 있더라고요.
혹시 요즘 피로가 너무 심하신가요? 저처럼 천천히 하나씩 영양소를 챙겨보는 것부터 시작해보세요. 간단한 변화가 하루를 바꿔줄 수도 있어요.